SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Jeszcze jeden split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-11-08 23:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi skos 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3s Młotek 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg 3s Barki: Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps i klatka: Poręcze 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pompki wsteczne 2s Pon A Wt rowerek sr b czw basen ptk a kolejny tydzien zaczety od B Co o tym sadzisz?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-12-08 21:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt na masę. Pierwszy raz zastosowana regresja.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2008-08-14 14:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Grudka - klatka odpowiedzialna jest za ruchy ściskające, dlatego dobrze wchodzi wycisk spinający (gdzie cały czas hantle są trzymane w chwycie młotkowym i ściskają się) czy wycisk z supinacją nadgarstków, gdzie kończysz w chwycie młotkowym. I w wyciskaniu "normalnym" i chwytem młotkowym ruch powinien być podobny, to jest hantle powinny schodzić [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-20 20:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BIGLOLEK-Redukcja do 80kg

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEN 10 DIETA Posiłek 1: Karp świeży 300g, Ziemniaki późne 400g, Oliwa z oliwek 15g Posiłek 2: Makrela wędzona 250g, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g, Oliwa z oliwek 15g , Jaja kurze 180g Posiłek 3: Białko 45g, Słonecznik, nasiona 40g TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) Klatka-pompki 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10975 Data: 2011-11-25 21:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-17 01:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - NIEZMECZONE PO BARACHI PLECACH Czesc B: -klata, -NA SWIEZO -biceps - NIEZMECZONE PO KLACIE -nogi - NIEZMECZONE PO KLACIE I BICEPSIE STARY PLAN: Czesc A: -barki - OK -klatka - ZMECZONE PO BARACH, ALE DA RADE JAKOS -triceps - ZMECZONE PO BARACH I KLACIE, ALE DA RADE JAKOS BO TRICEPSY SA Z NATURY WYTRZYMALE. Czesc B; -plecy - [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-18 01:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zielona, 2x dziurawiec/melisa, 1x herbata czarna suple: vit C, vit E, BCAA, glutamina, magnez, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING 80 przysiadow ATG siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 18x6 20x6 25x6 30x4 32.5x3 35x2 ciezko bedzie o progres, musialabym wskoczyc od razu na 40kg A2 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-10 23:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodynku rzuć okiem... %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - przy wyciskaniu nie prostujcie tzn nie blokujcie łokci, lepiej kończyć ruch na lekko ugiętych 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 14-10 3. Brama 4 serie 14-10 klatka ok 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 14-10 2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 5 serii 16-10 tył barków pewnie robisz z plecami:P Środa : Biceps + Triceps : [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2007-03-21 11:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-18 środa trening dzień 2 rozgrzewka na bieżni, chód pochył 15 tempo 5km/h pajace, pompki, przysiady 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx7 R12kgx15/22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx4 2. opuszczanie/ [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 09:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] daje plan do sprawdzenia mój starz to ponad 2 lata wiek 18 lat ćwiczę cztery dni w tygodniu moja waga obecnie 96 kg hmm moim celem jest czysta masa mięśni Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 13:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 14:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 15:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż: 6 miesięcy Cel: masa Waga: 69kg Oto plan: poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 15:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to sie zrobil lekki syf Adrian1310 poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyrzucilem te ostatnie rozpietki, bo jeden rodzaj na treningu starczy francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-09 14:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam prosze o ocene planu ;) wiek 17 lat waga 60 kg cel masa Trenuje od 2 miesiecy ale puki co masa sie nie ruszyła. Trenuje 2 razy w tygodniu po 1,5 h krav mage. i mam wf w szkole 3 x 45 min. ale niewiem czy mozna to zaliczyc jako sport ;) bo prawie nic tam nie robimy. Dieta : Nie ma ale staram sie jesc co 2h mniej wiecej co tyle czuje sie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-09 18:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oki spox i dzieki:) Zrobie tak jak piszesz i jeszcze troche nim pojade. Na poczatku mialem ten uklad Klatka-Tric, Plecy-Bic, Nogi-Barki, ale zrezygnowalem z powodu Klatki i Trica bo nie podnosilem normalnie takiego ciezaru przy tricu na jakim cwicze tylko mniejszy:/

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-10 16:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korektę mojego planu na masędam soga hehe Poniedziałek BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-6 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem- 4x12-6 PLECY 1.Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-10 23:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flower15 nie lepiej ci cwiczyc 3 razy w tygodniu? Oplaca ci sie wykorzystywac osobny dzien na trening brzucha i przedramienia? Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-11 14:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) Triceps : Francuskie wyciskanie do czoła (dwuracz) : (3 serie) 10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 10:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)